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2017届初三学生考前心理辅导
发布者:    发布时间:2017-07-07    点击次数:319

消除考试焦虑,学会文明离校

——2017年初三考前辅导

亲爱的同学们:大家好!

    今天是6月12号了,班级里的中考倒计时显示:四天后就是2017 年的中考了。这段时间,时不时有同学来向我倾诉心里的苦恼,盼望中考快点来,又怕中考考不好,又盼着中考慢一点到来,好让自己把学科知识再巩固,上课想认真听,但又听不进去,晚上写作业想抓紧时间,可是就是觉得自己这个没有复习到,那个也没有复习好。结果一团糟,甚至睡觉也不安稳了,还时不时心烦。我想,他们的苦恼也是不少同学眼下的心理状态。这就是传说中的考前焦虑。

   其实,有着正常心态的正常人,面对大型的或对自己有着相当影响的考试、以及其他一些重要的活动时都会紧张、会焦虑的。

    在这里,我想给同学们支几个招,以缓解中考前的紧张和焦虑。

    一是每天回家后,或者睡觉前听听音乐。当然是抒情的轻音乐,旋律舒缓的轻音乐。临近中考,你也许会因兴奋而睡不着觉,那么躺着听听一些放松心情的音乐就可以了。当然,每天中午的午睡时间,一定是午睡。

    二是给自己积极的心理暗示。把暗示的力量发挥出来,人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。比如“我自信、我冷静、我细心、我成功”。晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前,都这样默默地跟自己说几次,我相信你肯定没机会紧张了。

    但如果真的紧张了怎么办呢? 第一, 庆祝自己还会紧张。 走进考场时会紧张,有时心跳明显加快,这时不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,和其他人一样,都感觉到了一些紧张和心跳,如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。第二, 分散注意力: 暂时分散注意力,如喝一小口水,不要马上吞下去,先慢慢感受一下水在嘴里的感觉,再慢慢吞下去。不能喝太多,喝太多了就要上厕所。 第三,如果手发抖,就把手放在双腿下压着,这样手就不会发抖了,并对自己说,我自信,我冷静,我细心,我成功。 第四,收紧脚趾(1分钟):将脚趾弯曲,紧紧抓住地板;保持紧张状态(10秒钟);松开脚趾,放松;深呼吸;然后将脚趾尽量张开,向上向外伸展;保持紧张状态(10秒钟);恢复原状;放松;体会脚部那种舒适温暖的感觉。

    还有同学来问考试中遇到的问题。如: 1、遇到不会做的题怎么办? 及时调整心态,告诉自己大家都一样。万不可因一步受挫影响全题,因一题影响全科,因一科受阻影响全局。 记住,不能带着考满分的心态去考场,人无完人,再聪明的人也有不懂的知识,考试是考你的整体水平,而不是某个题目的对错。 2、想不起来怎么办?有时明明知道自己会做的,但由于紧张,一时想不起来,事后不加思素,就明白这道题是怎么做得了。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”,考试时,一时想不起某道试题的解题方法,可以暂停回忆,转移一下注意,先做其它题目,过一定的时间后,那道题的答案也就可能回忆起来了。当然还可以采用以下对策:从试卷中寻找能使你回忆的题;你试着回忆与同学的讨论;你试着回忆笔记;你试着回忆老师的讲课!如果再不行,就先把它放到一边去。

    三是用鼓掌的方式激励自己,让应试的激情让烧起来。

    复习越到后头,准备已经越来越充分了,而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己,看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰,咬住目标不放松成功就在你眼前了。

 

    关于文明离校

    同学们,在备战中考的时候,我们始终不能忘记自己是个读书人,是个书生。所以越是在最后时刻,越是要讲文明,有礼仪。从今天开始一直到中考结束,每个班级的日常管理还是要和平时一样,卫生干净整洁、纪律整肃井然。做到考完一门就,准备下一门,不得对答案,尤其是中考三天里,特别是结束后,更要不得乱扔书籍,不得随意说笑,其实就是不能给自己的班级摸黑。

    同学们:战鼓已经擂起,号角已经吹响!信心、勇气、诚信,拼搏,会给我们带来丰厚的回报。祝你们顺利中考,收获快乐!